什麼運動最適合減肥 兩組普拉提減肥動作

什麼運動最適合減肥，隨著更多人瞭解減肥常識之後，運動減肥越來越受到大家的歡迎，小編跟大家分享一下普拉提式減肥方法，可以有效的調節身體機能，還能消耗身體的脂肪，趕緊學習一下吧。

什麼運動最適合減肥 兩組普拉提減肥動作

第一組：後置支撐

1、坐在地上，上半身挺直，雙腿併攏向前伸直，雙手放置於身後，指尖朝向前方，放鬆肩膀，吸氣。

2、呼氣，雙手撐在地面，臀部慢慢向上抬起離地，繃直腳掌，吸氣，臀部繼續向上提起，一直到與上半身成一斜直線，保持此姿勢10秒後，呼氣慢慢恢復到原位。重複做4-6次。

此動作可以鍛煉到大腿後側肌肉，而且還能收緊臀部、腹部肌肉。做該動作時，要維持身體平衡穩定，手臂與雙腿儘量伸展繃緊，不要聳肩。

第二組：單腿踢

1、俯臥在地，雙手屈肘置於胸前，下手臂貼緊地面，掌心朝下，上手臂與肩膀垂直，雙腿併攏伸直，收緊臀部。

2、呼氣，雙腿向上抬起伸展，幅度大約與地面呈15度角，注意膝蓋不要彎曲。

3、吸氣，左腿膝蓋彎曲，左腳往臀部靠近，使其儘量觸碰到左臀，呼氣，再伸展。換右腿做相同動作，雙腿輪流重複做6-8次。

此動作可以鍛煉到臀部以及雙腿，可以有效改善下半身的線條。做該動作時，注意頭、頸、背部、腰部保持一直線，不要後仰、弓背，抬腿的時候，記得收腹。