簡單普拉提減肥瑜伽動作 瘦身塑形

導語：簡單普拉提減肥瑜伽動作，減肥不僅是減少脂肪，還需要塑身，這樣才能有著完美的身材曲線。普拉提就是一項不錯的塑身減肥項目，下面小編分享幾個普拉提瘦身動作，希望能夠幫助您收腹又瘦腿，使身體線條更加緊實完美。

普拉提減肥瑜伽

1、站立，雙腿張開約兩肩寬，左右腳尖微微朝外，上身挺直，雙手向兩側平舉伸直，眼睛看著前方；吸氣，上半身往右側轉動，同時雙手也擺向右側，雙腿保持直立不動，眼睛看著下方，然後恢復到原狀，上身再轉向左側，兩邊輪流重複做6次。

2、站立，雙腿併攏，左腳在前，後腳在後，且左腳腳後跟緊貼在右腳腳掌中央部位，腳尖微微轉向外側，雙手自然朝兩側伸展，挺直上半身；吸氣，左腳向前上方抬起，稍微離開地面，腳掌繃緊，呼氣，左腿恢復到起始位置，再抬起，重複做10次，然後換右腿也重複做10次。

3、站立，雙腿併攏，兩腳趾朝向外，使兩腳跟緊貼一起，雙手往兩側伸展延伸，腰背部挺直；吸氣，左腿朝右前方稍微抬起伸直，右腿保持直立不動，呼氣，左腿回落恢復到起始位置，重複做10次，然後換右腿做動作，也重複做10次。

4、坐在地上，上半身挺直，雙腿微微屈膝且張開，腳後跟撐在地面，左右手朝兩側打開伸展，掌心朝前，眼睛看著前方；吸氣，上身慢慢向右前方傾，同時左手往右腳外側擺動，呼氣，恢復到起始位置，換另一邊做相同動作，兩邊輪流重複做10次。

5、坐在地上，雙腿屈膝蓋抬起，腿部張開，兩腳底相對併攏，雙手置於雙腿中間扶住腳踝，上身微微向後仰，保持身體平衡；吸氣，上身慢慢向後傾下，使肩胛骨著地，頭部保持仰起；呼氣，上半身向上抬起恢復到起始位置，重複做5次。