運動減肥瘦身方法 搏擊操減肥小竅門

運動減肥瘦身方法，運動減肥是最有效也效果最好的減肥方法，有氧運動可以幫你甩掉身上的贅肉，達到減肥的功效，下面小編跟大家分享一套具有減肥效果的有氧搏擊操，幫你快速減肥燃燒脂肪。

運動減肥瘦身方法 搏擊操減肥小竅門

有氧搏擊操

1、站立，上半身挺直，雙腿張開約一肩半寬，雙手握拳頭自然垂放於身側，深呼吸，原地做踏步、側點步、交叉步等。

2、站立，左腳在前，右腳在後，雙手握拳屈肘放置於腰部，然後右手往前直線出拳，隨後收回，換左手出拳，重複做數次。

3、雙腿一前一後站立，腰背部挺直，雙手握拳屈肘放置於胸側，然後右手抬起屈肘向前出拳，出拳時手臂與肩成弧形。

4、雙腿前後站立，上半身稍微向前傾，將重心移到前面，雙手屈肘呈90度，然後雙手交替向前出拳，同時雙腿替換。

5、站立，雙腿張開與肩同寬，雙手握拳屈肘置於胸前，上半身微微向後仰；然後右腿向上抬起屈膝，隨後向前踢出，恢復到原位，換腿做同樣動作。

6、站立，雙腿張開與肩同寬，雙手握拳且屈肘置於胸前，上半身挺直；然後左腿向左側抬起屈膝，隨後往左側踢出，同時上半身稍微向右傾斜，右手臂放低，保持身體平衡，恢復到原位後，換腿做同樣動作。

Tips：在出拳、踢的時候，儘量用力、快速出拳踢腿。每個星期只要做2-3次有氧搏擊操，一個月後，就會感覺身體發生了明顯變化。