核心訓練幫你迅速甩掉小肚腩

對於剛剛生完小寶寶的產後媽媽來說，身材的恢復無疑是最讓人頭疼的事情了，被撐開的肚皮，手臂以及臀部的肥肉無時無刻都在提醒著自己需要減肥，現在小編就給產後媽媽們帶來福利啦，相信會有一定的效果的。除此之外，即使不是產後媽媽，只要你需要減肥，它就適合你。

將有氧運動和HIIT進行到底

1.將有氧運動和HIIT進行到底

傳統觀念裡，主要鍛煉腰腹肌肉群的運動是仰臥起坐，殊不知看似簡單的動作容易傷及背部和頸部，而且仰臥起坐是無氧運動，至少做足300個才能看到少許成效。事實上，帶動全身肌肉的運動比局部針對性訓練能夠消耗更多的卡路里，比如幾組深蹲跳的燃脂效果相當於進行1000次仰臥起坐。如果你希望讓全身的肌肉受到高難度挑戰，可以嘗試最近十分火爆的HIIT (高強度間歇訓練法high-intensity interval training) 。HIIT訓練可以使脂肪燃燒得更有效率，它將高強度的運動(比如短跑衝刺、大阻力爬坡)與低強度運動(比如下蹲、自行車慢騎、踏板操)相結合，每個爆發 性動作持續不超過一分鐘，然後接著做低強度運動，不斷交替重複10分鐘至45分鐘。

平板支撐

2.平板支撐

這是被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓肌肉提供更有力的支援感，平坦的小腹得以重見天日。Plank以及Side-Plank鍛煉 了腰腹肌群的力量，是一個複合性的鍛煉動作，主要目的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。進行plank訓練時，人的頭、肩、 背、臀以及腿部都在同一個平面，像一塊鋼板，腰腹臀肌肉群集體工作，維持這個平面的狀態，engage core就是這個意思。你可以通過膝蓋跪地、膝蓋收緊、腳趾著地等細節提高難度，但是應該注意的是，姿勢正確的重要性遠遠超過大重量高難度的效果，稍微不注意都有受傷的可能。

“全身”動員

3.“全身”動員

在健身房找不到只減少腹部皮脂的項目，因為帶動全身的運動才可以達到調整及塑造身形的目的。當身體的每一寸肌肉都得到充分的鍛煉，你離成功就不遠了。

戒糖戒酒

4.戒糖戒酒

假如你希望在短期見到成效，你暫時需要告別上班間隙的零食糕點以及下班後的歡飲。

改善飲食

5.改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。

見縫插針的活動

6.見縫插針的活動

能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時間畢竟有限，運動應該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無所不在。

讓產後媽媽減去腰間的游泳圈，讓身材姣好的MM們繼續保持好身材，讓久坐的上班族們不在腰酸背痛，緩解頸椎腰椎的壓力，把一舉多得的健身減肥操介紹給身邊更多的朋友們吧!