產後如何運動減肥 產後瘦腿瑜伽操

產後如何運動減肥，產後的新媽媽們最頭疼的事情就是減肥，十月懷胎，再加上坐月子期間，吸收了大量營養，身體發胖，腿部同樣也跟著變粗，那產後如何局部減肥呢？怎樣才能解決粗腿的問題呢？下面小編教大家瑜伽的減肥動作，以助新媽媽們減肥瘦腿。

產後如何運動減肥 產後瘦腿瑜伽操

瘦腿瑜伽減肥動作

1、站立，吸氣，雙手往頭頂方向舉起伸直，雙腿分張與肩同寬，上半身挺直。

2、呼氣，收腹，雙腿慢慢彎曲膝蓋，大腿與小腿呈90度夾角，且膝蓋不能起過腳尖，臀部同時往下沉，成半蹲狀態，上半身依然保持直立，堅持此姿勢5個深呼吸。

3、吸氣，雙腿慢慢伸直恢復到步驟1的位置，注意雙手一直保持舉起伸直的姿勢。

4、呼氣，雙手慢慢放下垂置於身前，雙手交叉，閉上眼睛，保持自然呼吸。

每天堅持做兩次，每次重複進行以上動作10次。

新媽媽們每天除了適當的運動外，還需要保持良好的飲食習慣以及作息習慣，這樣才能健康瘦身。

1、多吃新鮮的蔬菜與水果，保證每天攝取足夠的膳食纖維，預防便秘。

2、攝取足夠的蛋白質以及碳水化合物，補充足夠的營養，有利於寶寶的健康發育以及自身的營養。

3、新媽媽們照顧寶寶固然重要，但同樣也要保持充足的睡眠，雖然睡眠時間有所減少，但也要保證睡眠品質，注意不可貪睡哦，不可讓脂肪有機可趁。