產後該怎樣減肥 產後運動減肥

對於產後媽媽來說，如何快速有效減肥是最關心的問題，那麼產後如何快速瘦身呢？下面小編為新媽媽們推薦產後運動減肥方法，希望可以幫助新媽媽們達到良好的瘦身效果。

一、推拉背部練習

1、站立，雙腿張開與肩同寬，挺直身體，雙手併攏伸直向上舉起至胸前，掌心朝向上，兩小手指緊貼一起。

2、然後手臂向胸前靠攏，轉動手腕，使兩手背緊貼，肩膀保持水準；接下來雙手伸直往頭頂方向舉起，儘量向上伸展，背部挺直。

3、最後雙手分開慢慢放下，然後按反步驟的方法進行練習，回到步驟1姿勢。重複做5次。

二、抬腿踢腿練習

1、挺直身體站立，雙手叉腰，雙腿稍微分開，眼睛注視著正前方。

2、左腿向上屈膝抬高，使其大腿與地面平行，右腿保持直立。

3、然後左腿屈膝向左側面展開，儘量使左大腿與右大腿垂直，隨後左腿伸直收回到起始位置，換右腿做同樣動作。左右腿交替重複做5次。

三、扭轉腹部練習

1、站立，身體挺直，雙腿分開與肩膀同寬，雙手屈肘抱住頭部後方。

2、右腿慢慢向上儘量抬高，且屈膝，左腿保持直立；然後腹部向右側扭曲，使左手肘能夠接觸到右膝蓋。保持此姿勢數秒後，恢復到起始姿勢，換腿做同樣動作，左右輪流練習5次。