超重體重應該怎樣減肥 4個小妙招輕鬆減肥

體重超重是指身高和體重比例失衡，不健康的肥胖，這種區別於那種純粹的為了愛美而減肥的瘦身。因為體重超標往往會引起很多疾病的發生，減肥的目的是為了使身體恢復健康狀態。

一、方法/步驟
1、控制飲食量，從根本著手
身體過胖是因為攝取的能量大於消耗的能量，導致多餘的能量以脂肪的形式堆積在體內，久而久之，身體就會變得肥胖，所以要想減肥，首先要從根源上進行控制，飲食要控制好量，不能沒有饑飽的進食，當然這不是說要靠饑餓來減肥，而是比之前少吃，比如以前吃三個饅頭，現在改吃兩個，這樣堅持下來，體重肯定減輕。
2、飲食習慣
飲食習慣也要注意，少吃容易引起肥胖的食物，這些食物包括肉類，油炸類食品，含糖量較高的食品。少吃鹽和辣，因為鹽和辣也是能引起食欲的東西。

需要注意的是，還有一些高熱量的食物也要少吃，例如巧克力，麵包，可樂等。可以在飲食中食用些五穀雜糧，蔬菜水果來代替過多的肉類等。
3、飯後一定要動起來
肥胖的一個重要原因是飯後不動，久坐或立即睡覺都容易引起能量堆積，引發肥胖。所以飯後一定要適量運動，散步是個不錯的選擇。
4、多參加體育運動，強健身體，化肥胖為力量

平時要多參加體育運動，跑步，跳繩，打籃球，踢足球等都是需要消耗大量體能的運動，通過運動，不僅消耗掉了體內多餘的能量，還可以增加肌肉力量，減少脂肪的堆積，使整個人充滿精氣神，達到健康的標準。
二、注意事項
1、控制食量不是不吃，因為過於節食可能會引發厭食症，有害健康。
2、運動一定要把握住度，不要過度運動，那樣會導致疲勞或身體損傷。