深蹲能減肥嗎 四種深蹲姿勢瘦腿又翹臀

深蹲姿勢一：普利耶式深蹲

這個深蹲姿勢屬於典型的芭蕾舞蹈演員的動作，動作很簡單啦！兩腳向外張開，張開的距離越快們，瘦腿效果越好。兩手叉腰，然後身體垂直下降，直到大腿與地面平行為止，重複動作30次。

深蹲姿勢二：跳躍式深蹲

這個深蹲動作對身體的要求很高，所以請MM們在熟練了之後再練。初始動作和一般的深蹲是一樣的，只是身體跳躍到空中之後，身體一定要向後擺，而且儘量雙體保持筆直的狀態。

深蹲姿勢三：單腿深蹲

單腿深蹲還有比較有難度的，但是好處在於它能調整你的平衡感，挺直站立，雙腳打開與肩同寬，然後左腳腳尖向前，慢慢身體的重心移到右腳，直到左腳離開地面為止，雙手叉腰，慢慢往下蹲，然後回到初始狀態。

深蹲姿勢四：握持式深蹲

這個深蹲動作其實很一般的深蹲沒多大的區別，除了加了一個啞鈴之外，兩腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴在雄起那，背部打直，保持挺胸動作，然後慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行，再回到初始狀態。