腹部減肥最快的方法 快速打造迷人身段

腹部減肥最快的方法，常聽到女生抱怨肚子有贅肉，小腹部有贅肉會影響身材曲線。那麼怎樣減肥瘦肚子呢？下面小編分享肚子減肥方法，健康飲食再配合適量的運動，讓你快速打造迷人的小腹。

腹部減肥最快的方法 快速打造迷人身段

一、飲食減肥瘦腹法

1、每天至少要喝八杯水，少喝碳酸飲料

早晨起床，空腹先喝一杯白開水，或者淡鹽水、蜂蜜水等，既能夠讓身體補充經過一個晚上所流失的水分，又可以加速胃腸蠕動，有助於體內垃圾的排出。

當然喝水也需要講究技巧方法，在一個小時內不要連續喝過多的水，喝水需要慢慢喝，不可一口氣喝完一整杯水，也不要等口渴了才喝水。當短時間內喝過多的水，會給心臟增加負荷，而且當機體還沒得及吸收水分時，多餘的水就會積聚在體內，尤其是腰部與下半身，很容易使身體產生水腫。

另外，平常儘量少喝碳酸飲料與高糖的飲料，碳酸飲料除了熱量外，沒有什麼營養，喝過量的碳酸飲料還會導致身體營養失衡。

2、每天常吃水果與蔬菜

水果與蔬菜是瘦腹的好幫手，含有豐富的膳食纖維，能夠讓人產生飽腹感，幫助控制食量，同時可以促進胃腸蠕動，將體內多餘的垃圾與毒素排出，可有效改善便秘。

二、運動減肥瘦腹法

1、仰臥起坐：平躺在床，雙手往上前伸展，雙腿併攏伸直，收腹，利用腹部的力量，使上半身慢慢向上抬起離地，一直到雙手觸碰到小腿，使腹部受壓。剛開始時，可以嘗試1分鐘做5次，隨著動作的熟悉，再增加次數。

2、收腹操：坐姿，雙腿屈膝呈90度且併攏，上半身挺直且略往後仰，雙手置於身後支撐著身體；然後小腿向上抬起，使雙腿向前上方伸展，收腹，保持身體平衡；吸氣，同時雙腿儘量往兩側分開，呼氣，雙腿收攏並一上一下交叉伸展，隨後再分開，重複做分開、交叉動作。