瑜伽腹部減肥操 為上班族訂制

每天都坐在辦公室的上班族們，最想要減掉的就是腹部上的肉了，瑜伽腹部減肥操完成你的夢想。還有些坐辦公室的MM們，還不知道坐辦公室最容易發胖的地方在哪裡的，小編在這裡鄭重的告訴那就是你的腹部，有人曾經也說過女性最容易發胖的部位是腹部，所親你再在最需要練的就是腹部減肥操了，趕快來學學吧!

瑜伽腹部減肥操方法一：

動作1：雙腳併攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。

動作2：兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然後抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。

動作3：雙手置於耳邊，打開肘關節，然後身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。

動作4：屈膝，兩臂置於頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。

動作5：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。

瑜伽腹部減肥操方法二：

動作1：一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋之上，打坐，接著意識集中於腰腹部位的瘦肚子減肥動作，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落，均運吐氣。

動作2：頭向下超地面方向跪臥，並向正前方慢慢伸直兩臂，坐在自己的小腿上，意識集中於肩肘的減肥操動作上，均勻呼吸，身體盡可能向指尖方向平伸。

動作3：用雙手抱住向上收回並曲起的兩腿膝蓋，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏，採用平臥姿勢，接下來意識要集中於脖頸的瑜伽動作，不強求動作到位，但是一定要能感受到深長均勻的呼吸。

注意事項：

做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。