三招腹部減肥操 快速擁有平坦小腹

導語：飲食減肥雖然好，但是運動減肥的功效要更好一些哦，飲食只能是起到輔助作用，運動更能起到鞏固的功效，一套腹部瘦身操推薦給大家，教你有效的燃燒腹部的脂肪，讓脂肪永久的遠離你，但是一定要記得堅持練習哦，這樣的效果才能更加鞏固。

快速減肥瘦腹操1 ：上腹部鍛煉

Step1

身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直並與身體呈90度為預備動作。

Step2

下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時頭、頸部向上抬約3秒後回Step1。重複Step1~2約15~20回。

提示：

頭部向上抬時要注意，頸部不要向前仰，以免過度扭轉而傷害頸椎。

快速減肥瘦腹操2：側腹部雕塑

Step1

身體側躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳後為預備動作。

Step2

腹部收緊，同時頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重複15~20回，換邊重複，鍛煉側腹肌群。

快速減肥瘦腹操3：緊實下腹部

Step1

身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直 90度，膝蓋微彎為預備動作。

Step2

腹部緊縮出力，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋往上半身處移動到小腿與地面呈垂直90度。

Step3

保持Step2姿勢，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。

想要擁有一個平坦的小腹，就需要你掌握好這三套快速減肥瘦腹操，掌握正確的減肥步驟，每天在加以堅持練習，想必你離擁有小蠻腰就不遠了。