瘦大腿的最有效方法 4款瘦大腿運動狂甩腿部贅肉

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瘦大腿運動一

俯臥在墊子上，兩手相持於頦下開始。然後先用嘴角輕輕敲打臀部10次，再換腿做，一樣是敲打10次。這個動作主要能伸展大腿的股四頭肌，對於消除大腿的贅肉有著十分顯著的效果。

瘦大腿運動二

直體仰臥在墊子上，然後雙腿抬起，直到與上半身呈90度為止，微微彎曲雙膝蓋，用你的左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。這個動作能緊實大腿肌肉。

瘦大腿運動三

雙腿打開與肩部同寬，腳尖向外伸展，慢慢的往下蹲，心裡默數3秒鐘，完成整個下蹲動作，然後維持動作1秒鐘，再用2秒鐘將雙腿伸直，如此重複20次。下蹲姿勢能鍛煉緊實腿部肌肉。

瘦大腿運動四

雙膝蓋伸直，臀部微微的彎曲，染你的軀幹和腿部保持一個小小角度。慢慢抬起左腿，大概20釐米的樣子，利用大腿和臀部的力量，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。這個動作能鍛煉核心腿部積弱，有效緊實腿部。