全方位瘦腹攻略 徹底甩掉游泳圈

三類腹部肥胖

1.上腹聚脂型

肥胖原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥方法：自己製作鮮榨果汁

酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量，雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁，是最好的選擇。

學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

2.下腹贅肉型

肥胖理由：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦。

瘦腹方法：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，接記錄下尺寸數位的變化。而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。而且，鹽分也是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦。

3.水桶粗腰

肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節制食量吧。

減肥方法：一天吃6餐

節食減肥容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將一天所需的熱量，平均分散在6餐中。

解決各種類型腹部肥胖的運動

瘦腹動作一

Step1

采趴姿，雙腿微張，雙手放於肩膀兩側貼地。

Step2

深呼吸將上半身撐起，感覺腹部伸展，回到步驟1，重複15次。

瘦腹動作二

Step1

雙手撐地跪著，手掌在肩膀正下方，膝蓋在骨盆正下方。

Step2

左腿向後伸直並抬高超過臀部，反復15次後換邊重複動作。

瘦腹動作三

Step1

躺在地板上，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起成90度角。雙手放在兩側，但不能貼到地板。

呼吸//自然呼吸

Step2

吸氣後，一邊吐氣，右腳以斜線方式伸展，兩手抓住左腳膝蓋將左腳向胸前方向拉。

呼吸//吸氣→吐氣

Step3

再次吸氣後，一邊吐氣一邊抬起上半身。慢慢地吸氣回到動作1後，換方向實行，這樣左右實行算1次。

呼吸//吸氣→吐氣→吸氣