產後練習束腳式壓腿瑜伽動作 幫助您快速瘦腿

產後新媽媽們不但缺乏運動，還要吃大量高熱量的食物來恢復身體，這樣肥胖自然就找上門了，特別是下半身，贅肉瘋狂的堆積。產後如何瘦腿呢？因此今天小編推薦您在產後練習束腳式壓腿瑜伽動作，可以幫助您快速瘦腿。

束腳式壓腿瑜伽準備動作：將腳掌收回至大腿內側，腳掌相對，膝蓋儘量放鬆。

1、雙手抓住雙腳，吸氣，脊柱儘量挺直往上;呼氣，將你的身體慢慢的向前，向下。

2、利用手肘壓住兩邊的膝蓋，額頭儘量去找地板的方向。

3、兩個髖部儘量放鬆收緊，把意念儘量放在大腿內側，還有下半身的緊張感覺上。保持這個動作，做5個深長的呼吸，儘量將背部挺直。

4、吸氣，讓頭部帶著身體，慢慢的起來。吐氣，放鬆。

這套動瑜伽作，比較容易出錯的地方：脊椎彎曲含胸 下壓不夠。

束腳式壓腿瑜伽錯誤姿勢：在做動作時，容易含胸，脊柱不夠挺直向前。下巴和額頭沒有去找地板的方向。

教練提示：如果你的身體柔韌性不太好，也沒有關係。可以將脊柱挺直，然後用下巴去找地板的方向，也可以，做你身體的最大極限。停留在這個地方，把意念放在你的下半身和大腿內側。

練習瑜伽注意事項：

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

特別提示：

產後身體恢復較好的情況下，順產一個月就可以做些簡單的動作。當然要根據身體的情況，不能勞累。 剖腹產則最好等到三個月以後身體完全康復再開始練習。 產後身體恢復稍差的情況下，順產3個月後可以練習，破腹產6個月後可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，時間不要太長。)