產後新媽媽們不但缺乏運動， 還要吃大量高熱量的食物來恢復身體， 這樣肥胖自然就找上門了， 特別是下半身， 贅肉瘋狂的堆積。 產後如何瘦腿呢？因此今天小編推薦您在產後練習束腳式壓腿瑜伽動作， 可以幫助您快速瘦腿。
束腳式壓腿瑜伽準備動作：將腳掌收回至大腿內側， 腳掌相對， 膝蓋儘量放鬆。
1、雙手抓住雙腳， 吸氣， 脊柱儘量挺直往上;呼氣， 將你的身體慢慢的向前， 向下。
2、利用手肘壓住兩邊的膝蓋， 額頭儘量去找地板的方向。
3、兩個髖部儘量放鬆收緊， 把意念儘量放在大腿內側， 還有下半身的緊張感覺上。 保持這個動作， 做5個深長的呼吸， 儘量將背部挺直。
4、吸氣， 讓頭部帶著身體， 慢慢的起來。 吐氣， 放鬆。
這套動瑜伽作， 比較容易出錯的地方：脊椎彎曲含胸 下壓不夠。
束腳式壓腿瑜伽錯誤姿勢：在做動作時， 容易含胸， 脊柱不夠挺直向前。 下巴和額頭沒有去找地板的方向。
教練提示：如果你的身體柔韌性不太好， 也沒有關係。 可以將脊柱挺直， 然後用下巴去找地板的方向， 也可以， 做你身體的最大極限。 停留在這個地方， 把意念放在你的下半身和大腿內側。
練習瑜伽注意事項：
1、任何運動前都應做熱身操。
2、以愉悅， 平和的心情來進行瑜伽練習。 可配上輕鬆的舒緩的音樂， 例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成， 並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。
4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止， 加以按摩， 放鬆後方可再練。
5、練習時不要跟別人比， 只跟自己的過去比， 即使每天只進步一點點， 也是進步， 日積月累也會有效。
特別提示：
產後身體恢復較好的情況下， 順產一個月就可以做些簡單的動作。 當然要根據身體的情況， 不能勞累。 剖腹產則最好等到三個月以後身體完全康復再開始練習。 產後身體恢復稍差的情況下， 順產3個月後可以練習， 破腹產6個月後可以練習(只是應注意開始時運動量不要過大，
