大腿內側的贅肉怎麼減最有效 真人示範4組運動強力瘦大腿

動作一

1、挺直站立，雙腿打開比肩部略為寬些，背部打直，收腹；

2、慢慢的往下蹲，記住，膝蓋不能超過腳尖，往下蹲的同時手臂我向前伸直，直到大腿與地面平行再起來；

3、蹲的過程中，感覺到大腿內側肌肉在被收緊，就說明你做對了！

4、如此重複動作20次。

動作二

1、挺直站立，雙腿打開比肩部略為寬些，背部打直，收腹；

2、雙手往胸前伸直，慢慢的往下蹲，不用蹲太多，只要蹲的時候感覺大腿內側肌肉在收緊，立馬就站起來；

3、重複動作50次。

動作三

1、挺直站立，雙腿併攏,雙手自然的放在身體兩側；

2、一隻腿慢慢的往後大跨一步，然後往下蹲，蹲的過程中，一隻手放在胸前，一隻手觸碰地面；

3、直到往後跨的那條腿，膝蓋碰觸地面為止，維持動作2秒鐘，再起身；

4、重複動作20次。

動作四

1、雙手握拳，身體呈半蹲姿勢，背部打直；

2、慢慢往下蹲，大腿與地面平行之後，然後一隻腿往後抬起，雙手同時往前伸直；

3、重複動作20次。