大腿後側的贅肉怎麼減 4個瘦腿動作和大象腿說拜拜

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瘦腿動作一

俯臥在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，然後用雙手抓住你的腳後跟，慢慢的用腹部和腿部的力量將你的上半身離開地面，儘量拉伸到最極限，這樣可以充分拉伸到你大腿上的肌肉。

瘦腿動作二

仰臥在地面上，雙腿微微彎曲切併攏，手臂自然的放在身體的兩側，臉部看向天花板，雙腳自然的踮起來，腳後跟離地，繃直你的腳掌，慢慢的收緊腹部，同時抬高你的臀部，讓你肩部以下的部位全部離開地面，使的上半身和大腿連成一條斜線，但是記住腹部不要往上凸起，臀部也要收緊，維持這個動作10秒鐘。

瘦腿動作三

雙手扶在桌子上，雙腿併攏，挺直腰背，左腿慢慢的向後抬起，記住抬起的左腿要保持繃直的狀態，抬到最高點為止停住5秒，然後再慢慢的放下來，換腿做。

瘦腿動作四

俯臥在地面上，頭部枕在兩手臂上，利用你腹部的力量將兩腳伸直，慢慢的離開地面，抬的越高瘦腿效果越好，抬到自己的極限為止，保持這個姿勢10秒鐘，然後再恢復到初始動作。