平板支撐能減肚子贅肉嗎 4種Plank變式專攻大肚腩

平板支撐變式一

1、用手肘和腳尖支撐身體，背部打直，用腹部力量讓身體呈現在一條直線上；

2、目視前方，然後利用腳尖和手肘作為支撐點，身體做前後擺動動作；

3、如此重複一分鐘。

平板支撐變式二

1、用手掌和腳尖支撐身體，背部打直，不能塌腰；

2、燃火腿部做左右打開動作，如圖所示，記住，打開的時候儘量幅度大些，但是背部始終保持筆直的狀態；

3、如此重複一分鐘。

平板支撐變式三

1、用手掌和腳尖支撐身體，背部打直，不能塌腰；

2、屈膝，儘量讓大腿靠近腹部，感覺腹部的肌肉在被收緊；

3、左右輪流各做1分鐘。

平板支撐變式四

1、用手掌和腳尖支撐身體，背部打直，不能塌腰；

2、利用手掌支撐整個身體，然後雙腿做蛙跳動作，如圖所示；

3、如此重複動作1分鐘。