如何減肚子贅肉 4組快速瘦腰運動一月剷除大肚腩

瘦腰動作一

1、跪坐在墊子上，雙手打開與肩同寬，然後就愛那個你的手指打開，上腳尖觸地，用手肘支撐整個身體；

2、背部打直，利用腹部力量將你的身體呈一條直線‘

3、雙腿輪流做擺腿動作，每邊各做20次。

瘦腰動作二

1、仰臥在墊子上，屈膝，雙手交叉放在腦後；

2、上半身稍微離開地面，大約裡面30度而已，然後連續做仰臥起30次；

3、每做一次一定是腰部在用力，不然的話是毫無效果的。

瘦腰動作三

1、準備姿勢和上面的動作一樣，雙手自然的放在身體兩側，上半身抬起，與地面呈30度；

2、然後用你的左手和右手分別去觸碰你的腳踝，但是上半身是保持不動的；

3、左右各做20次。

瘦腰動作四

1、準備姿勢和上面的動作一樣，雙手放在你的臀部下面上半身抬起，與地面呈30度；

2、然後屈膝，做上下抬腿動作，腿部放下來的時候不要鵬華粗地面，一定要維持在空中；

3、如此重複動作20次。

瘦腰動作五

做完上面的四個動作之後，站起來，將你的雙手抬起放至腰間，然後在原地做跑步動作，儘量用你的腿部膝蓋去碰觸手掌哦！