肚子上的贅肉怎麼減 美女示範史上最有效的4組瘦腰運動

瘦腰動作一

1、仰臥在地面上，然後再你的身體下面放一個圓柱體的黑色墊子，雙手自然的放在身體兩側，屈膝；

2、同時抬起左腿和右手臂，儘量伸直腿部，每邊各做20次。

瘦腰動作二

1、準備姿勢還是跟第一個動作一樣，仰在墊子上，然後再加不上放在黑色圓柱墊子；

2、雙手交叉放在腦後屈膝，利用腰部的力量，慢慢的向後移動身體，然後回到初始狀態，但是腰部不能碰地，如此重複20次。

瘦腰動作三

1、準備姿勢如第一個動作，屈膝；

2、向後伸直左手臂，然偶同時抬起右腿，用你的左手手肘去碰觸右腿膝蓋，如此重複20次。

瘦腰動作四

1、仰臥在墊子上，雙手自然的放在身體兩側；

2、屈膝，慢慢的抬起雙腿，直到小腿與地面平行為止，在輕輕的放下來，但是腳尖不能碰觸地面，如此重複20次。