在家怎樣瘦腰 4組居家瘦腰運動輕鬆還你小蠻腰

動作一

1、首先坐在墊子上，雙腿打開與肩部同寬，屈膝，然後把一個彈力球放在你的腰部後面；

2、背部稍微往後傾，雙手往前水準伸直，感覺腹部肌肉在被收緊，記住哦！千萬不要用到腿部力量和手臂力量，不然不沒有效果滴。

2、然後慢慢的用腹部力量將你的上半身抬起，如此重複動作20次。

動作二

1、緊接著上面這個動作，將你的說畢輪流向上抬高，整個過程，身體一定要保持平衡；

2、很多女生坐的時候，會感覺身體東倒西歪，其實只要你的腹部用力，身體一下子就可以維持住平衡。

動作三

1、接著上面這個動作，慢慢的將手肘往後面延伸，順序是，吸氣的時候往前，吐氣的時候往後；

2、如此重複動作20次左右，很多女生在做這個動作的時候，不注意呼吸順序，其實小編要告訴大家的是，正確的呼吸規則才能讓你的脂肪加倍燃燒。

動作四

1、緊接上面的動作，將你的一隻手放在腦後，然後做向上抬起的動作；

2、記住，一定要抬起，而且整個背部是不能塌下的，不然是起不到任何瘦腰效果的哦！