史上瘦臀部和腹部最快的方法 4個動作輕鬆打造翹臀小蠻腰

動作一

1、跪趴在墊子上，用手肘和膝蓋支撐整個身體，雙手握住，背部打直；

2、呼氣，慢慢的抬起一隻腿，單絲很抬起的那支腿小腿和大腿始終保持90度的狀態；

3、向上抬起的時候感覺臀部肌肉在收緊，吸氣，再慢慢翻放下；

4、左右腿各做20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手向前伸直；

2、呼氣，上半身抬起，與地面呈30度即可；

3、吸氣，抬起上半身，與地面呈90度，手始終保持向前伸直的狀態；

4、如此重複20次。

動作三

1、坐在墊子上，屈膝，背部打直。雙手斜向上伸直；

2、呼氣，慢慢的向後放下身體，然後輪流用左右手肘碰觸地面；

3、如此重複20次。

動作四

1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，背部打直，雙手曲肘；

2、呼氣，慢慢的往後上半身，直到身體與地面呈45度即可’

3、如此重複20次。