宅女必看的居家瘦臀操 3個動作每天10分鐘一月變蜜桃臀

單腿高抬腿

1、在家找一面牆，然後對著牆距離20公分的距離側站，一手扶住牆面，另一手叉腰，背部打直，然後保持勻速呼吸；

2、慢慢的將一隻腿往後抬起，動作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量儘量往上抬高，每只腿做50下，然後再換腿做。

小提示：一定要用臀部和腿部的力量儘量往上抬高，這樣才有翹臀效果。

深蹲深蹲再深蹲

男生的臀部一般都比女生的翹，為什麼呢？因為他們長期做類似於深蹲動作的原因。一個月深蹲連續每天深蹲100次，保證讓你輕鬆擁有小翹臀。

1、挺直站立，兩手交叉放在胸前，雙雙腳打開與肩同寬；

2、然後慢慢往下蹲，極致你的膝蓋不能超過腳尖，加油每天100個，翹臀馬上有。

平躺抬臀

1、仰臥在床面上，屈膝，雙手放在臀部下面；

2、利用臀部的力量將上半身抬起，抬得越高，翹臀效果越好，每天堅持做100次。

小提示：只有用臀部發力才會有翹臀效果，做完之後你會明顯的感到臀部有酸痛感。