怎麼快速瘦臀 四式翹臀運動一月變蜜桃臀

翹臀運動一：深蹲美臀

雙腳打開與肩部同寬，雙手放在臀部的兩側，慢慢的往下蹲，始終報紙抬頭挺胸的狀態，而且下蹲的時候，一定要蹲到自己的極限為止，這樣能充分擠壓臀部的肌肉，然後維持這個動作3秒鐘，再慢慢起來，如此重複20次。

翹臀運動二：原地高抬腿瘦臀

上班族坐久了，如果不運動下，很容易變得大扁臀，這個時候你可以站起來做一些高抬腿動作，儘量的將腿往上抬，一定要收緊自己的腹肌抬高大腿，身板要保持挺直的狀態，抬腿的時候最好擺動雙臂，這樣能有效鍛煉臀部的肌肉，達到瘦臀的作用。

翹臀運動三：金雞獨立提臀

扶著椅背，然後一隻腳站直，一隻腳往後伸展，猶如一隻天鵝一樣，保持這個動作2秒鐘，然後再慢慢放下，每只腳重複都不能工作20次，然後再換腳做。

翹臀運動四：單膝跪地

雙腳打開與肩部同寬，然後背部打直，雙手自然的放在身體的兩側，左腳向前邁一步，呈屈膝狀，然後右腿慢慢跪地，臀部跟著往下沉，直到大腿與小腿呈90度為止，然後保持這個姿勢4秒鐘，再慢慢恢復到原來的姿勢，如此重複20次。