怎麼樣才能翹臀 翹臀美女示範最有效的2個翹臀動作

1、交互弓步

挺直站立，不能彎腰駝背，兩手叉腰，目視前方，右腿往前大跨一步，同時左腿往後跨一步，利用腹部力量維持身體平衡。

2、同時屈膝，使得右膝蓋彎曲成90度，然後吐氣，記得腰背要打直哦！絕對不能塌背哦！

3、慢慢的往下蹲，大概彎曲在90度的時候停下，這個時候左腿的膝蓋接近於地面，然後吸氣，回到初始狀態，將你的左大腿慢慢的推向天花板，右腿同時也做這樣動作。

斜面弓步

1、準備姿勢和上面這個動作一樣，背部打直，雙手叉腰，雙腿各向前後各跨一步，用腹部力量保持身體平衡。

2、慢慢的吐氣，將你的右腿膝蓋彎曲成90度，雙手始終保持叉腰的狀態，然後慢慢的向前傾斜身體，小編要提醒大家的是，腹部、腰部、背部都在一條直線上。

3、連續深呼吸3次，將上半身往前傾倒成最極限，記住大腿不能碰觸到腹部上，而腰部和頭始終保持伸直的狀態。

剛開始做這個兩個動作的時候，你會做的不標準，別急，慢慢來，這組翹臀運動不在於你做多少次，而且要維持動作的正確性，所以做的時候一定要認真哦！