如何消除大扁臀 4個提拉動作輕鬆練就大翹臀

翹臀動作一

如圖所示，雙手抱住一條腿，儘量的將大腿往腹部的方向拉，這個時候要注意別彎曲背部，挺直背部，這樣能更好的拉伸臀部的肌肉，維持這個動作30秒。

翹臀動作二

跪坐在地面上，然後交叉雙腿，在上面的那條腿屈膝，立起來，將這條腿儘量的往腹部的方向拉，記住沒有彎曲的那條腿一定是在用力伸直，做這個動作的過程中，一定要挺直腰杆，保持這個動作30秒鐘。

翹臀動作三

一隻手扶住牆壁，然後左手往後向上的伸直，這個時候手背轉向外側，保持上身的姿勢，然後右腿慢慢的抬高，記住上身不要往後仰，腿部從臀部的中間開始往上抬，這個動作能起到很好的提臀作用，如果繃緊腳尖的話，效果會更好哦！

翹臀動作四

挺直背部站立，然後雙腳打開與肩部同寬，站在一面牆的恰面，然後轉動身體，直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止。通過這個運動能有效拉伸腰部和臀部的肌肉哦！