如何消除大扁臀 4個提拉動作輕鬆練就大翹臀

翹臀動作一

如圖所示， 雙手抱住一條腿， 儘量的將大腿往腹部的方向拉， 這個時候要注意別彎曲背部， 挺直背部， 這樣能更好的拉伸臀部的肌肉，

翹臀動作二

跪坐在地面上， 然後交叉雙腿， 在上面的那條腿屈膝， 立起來， 將這條腿儘量的往腹部的方向拉， 記住沒有彎曲的那條腿一定是在用力伸直， 做這個動作的過程中， 一定要挺直腰杆， 保持這個動作30秒鐘。

翹臀動作三

一隻手扶住牆壁， 然後左手往後向上的伸直， 這個時候手背轉向外側， 保持上身的姿勢， 然後右腿慢慢的抬高， 記住上身不要往後仰， 腿部從臀部的中間開始往上抬， 這個動作能起到很好的提臀作用， 如果繃緊腳尖的話， 效果會更好哦！

翹臀動作四

挺直背部站立， 然後雙腳打開與肩部同寬， 站在一面牆的恰面， 然後轉動身體， 直到兩手手掌都可以貼到牆壁為止。 通過這個運動能有效拉伸腰部和臀部的肌肉哦！