腹肌撕裂者能練出馬甲線嗎 韓國美女示範腹肌鍛煉方法

動作一

1、首先趴在墊子上，用手掌和膝蓋支撐整個身體；

2、背部打直，慢慢的伸直一條腿，懸掛在空中；

3、然後向後上方做狗腿動作，感覺臀部和腰部的肌肉在被收緊；

4、左右重複動作20次。

動作二

1、仰臥在墊子上，雙手交叉放在腦後；

2、慢慢抬起上半身，使的頭部離開地面；

3、然後做雙腿高舉動作，直到腿部與身體呈90度為止；

4、重複動作20次。

動作三

1、用膝蓋和手掌支撐整個身體，跪在墊子上；

2、雙腿向後交叉，背部打直；

3、雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐的迴圈動作，如圖所示；

4、重複動作20次。

動作四

1、坐在墊子上，用臀部支撐整個身體，雙腿交叉並抬起；

2、身體平衡之後，雙手相互扣住，接著做左胳膊肘沾地面-右胳膊肘沾地面的迴圈動作；

3、重複動作20次。