減肥怎麼吃大餐不會反彈呢 減肥飲食建議分享

對於減肥的人來說這大餐的飲食是需要有所忌口，這然過很多愛吃大餐的人來說是一件無法忍受的事，這樣的減肥簡直是一種折磨，那麼減肥的人要怎麼吃才不會胖呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

1.大餐儘量安排在中午

大餐儘量安排在中午

如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉化為脂肪。而中午的時候，人們的身體活動較多，新陳代謝比較快，攝入的熱量容易消耗，是最適合大餐就餐的時間。

2.每週來一次輕斷食

每週來一次輕斷食

一周安排了大餐，可以在週末的時候來一次輕斷食，幫助排毒減肥。具體做法是，找週末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜並且控制果蔬的量。

3.吃大餐要細嚼慢嚥

吃大餐要細嚼慢嚥

吃飯吃得快也會肥胖?沒錯。人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的資訊後，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的資訊，一般需要經過20分鐘。所以，人們吃飯要細嚼慢嚥，吃一頓飯的時間應該要多於20分鐘。吃得太快，在大腦未感知到飽，你就可能攝入了大量的熱量了。所以建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量，導致肥胖。

4.調整就餐順序

調整就餐順序

就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最後是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優先進食能夠減少對後面高熱量食物的進食量。

想要減肥的人在飲食就需要多多注意了，這點是非常重要的，不過對於這想要吃大餐的人來說也不是沒有辦法，不妨試一試上述的建議如何。