冬天跑步減肥需要注意什麼 怎麼跑步減肥效果好

冬季儘管天氣嚴寒但還是有著不少的人喜歡跑步，這跑步的好處有很多，其中對於這減肥也是很有幫助的，那麼這冬季跑步減肥需要注意什麼呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

1.出門跑步不要穿得太多或太少

出門跑步不要穿得太多或太少

冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉濕透的衣服。

2.跑前要做足準備運動

跑前要做足準備運動

冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。

3.選擇適當時間出門跑步

選擇適當時間出門跑步

冬天的時候空氣品質不太好，出門前要先看空氣品質。如果碰上霧霾天氣，就不要到戶外跑步了。如果天氣許可，要選擇最佳時間跑步。一般來說，下午2點到4點的時間最好，這時候人的體溫升高，身體靈活，而且這時候空氣品質比較好。

4.跑步速度不宜過快

跑步速度不宜過快

冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。

5.運動要注意補水

運動要注意補水

冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。

冬季這跑步減肥是個不錯的選擇，這跑步減肥效果雖然不錯但是這跑步的時候一些注意事項還是需要牢記的，這點很多人都是容易疏忽的。