4種腹減肥普拉提 快速甩掉煩人“包袱”

4種腹減肥普拉提 快速甩掉煩人“包袱” 對於上班達人來說，久坐就是天天必經的事情，然而久坐腰部和臀部的贅肉就來了，贅肉就如沉甸甸的包袱，減肥瑜伽千千萬，怎樣的瑜伽減肚子最有效呢?今天小編要給大家推薦的就是4款減肚子普拉提瑜伽，幫你收腹肚腩，早日甩掉肚子上的贅肉包袱!

小肚子上的贅肉真的是個包袱，你永遠都害怕穿錯衣服洩漏肚腩肥肉的秘密。與其戰戰兢兢的，倒不如想辦法減掉肚子上的贅肉，擁有平坦的腹部線條!接下來小編介紹的正是針對減肚子的收腹減肥普拉提，讓你趕快甩掉肚子上的煩人“包袱”。

彎膝下跪

目標部位：背部，三頭肌，腹部肌肉，二頭肌

1、 跪在瑜伽墊上，臀部放在腳後跟上，收緊腹部，背部坐直，膝蓋下麵壓著一條耐力帶，兩手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

2、 兩手臂在身體兩側上舉，位於肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力帶被拉緊。

3、 掌心朝向上面，手臂高舉過頭部，雙手拍在一起。

4、 手臂放低至肩膀高度，身體從腰部開始向右轉，眼睛從右肩膀看後面。

5、 回復姿勢，身體改向左轉，放下手臂。完成一個回合，做4次。

側踢

目標：背部、腹部肌，二頭肌，腿部，屁股

1、 右側睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撐起頭部，左手放在你身前地板上。

2、 腹部收緊，舉起左腿20釐米高，轉動臀部，使腳趾指向天花板。

3、 左腿向前移動，轉動腳踝，使腳趾朝向地板，用左腳大拇指輕輕敲右腿前面的地面。

4、 舉起左腿，轉動臀部，使腳趾朝向天空，橫著掃過右腿。

5、 右腳大拇指輕輕敲左腿後面的地板。

6、 換左側睡，重複4次。

畫圈

目標：背部，腹部，二頭肌，腿部

1、 仰躺在地上，兩腿併攏。腳趾伸直，手臂放在身體兩側。舉起右腿，使之與地面平行。

2、 收緊腹部，雙腿打直，右腳朝著一個方向畫3個圓圈，然後往相反方向畫3個圈圈。

3、 在腿依然上舉的情況下，畫3個大一點的圓圈(大約是呼啦圈那樣大小的圓)，先是朝著一個方向，然後是相反方向。

4、 放下腿，深呼吸。換腿練習，做4次。

側擺腿

目標：背部，腹部肌肉，三頭肌，臀部，腿

1、 右側睡，雙腿伸直，臀部收緊，右手撐起頭部，左手放在身前的地板上。

2、 收緊腹部肌肉，兩腿抬起約5釐米，然後兩腿一起畫圈，做4次後，放下腿。

3、 舉起腿，不斷向前向後做剪刀動作，持續10秒。換邊重複，做4次。