解決下半身肥胖塑身減肥普拉提幫你忙

大熱的塑身減肥普拉提近來大有趕超瑜伽的架勢。不少想要通過運動減肥的美眉都對普拉提充滿信心。今天小編就為你推薦幾個有助改善下半身肥胖體型的普拉提，瘦腰腹、提臀、瘦腿，簡單幾招就搞定!

下半身肥胖可是不少美眉的心頭大患，下面的幾招塑身減肥普拉提就能幫你解決問題，重塑完美身材!

瘦腰腹普拉提

腿部劃圈

平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動

單腿伸展

上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重複上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放鬆，上背部離地

雙腿伸展

上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重複6～10次。

注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝

收腹細腰配合飲食：

每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

支撐

手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上

瘦腿提臀普拉提

普拉提動作一：腿劃圈

1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。

2、保持軀幹不動，收腹挺胸白癜風能治好嗎。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。

普拉提動作二：腿側踢

1、身體左側臥於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。

2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。

普拉提動作三：髖伸展

1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側，只讓腳尖著地。

2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。

普拉提減肥動作要比瑜伽的燃脂效果好很多，如果你想燃脂更快的話，還是選擇普拉提比較好哦!另外在練習普拉提的時候注意穿上一些寬鬆的衣服有助於動作的伸展性!

解決下半身肥胖 塑身減肥普拉提幫你忙