排毒抗老化美容瑜伽 肌膚年輕20歲不是問題

排毒抗老化美容瑜伽 肌膚年輕20歲不是問題 對於女性來說怎麼去抗衰老和保持肌膚年輕化一直都是很重要的一個課程，容易感覺疲勞，精力下降，新陳代謝變慢，腹部凸凸等都是年齡老化的症狀。不想變老?今天小編推薦一套美容瑜伽教程，幫你排毒抗老化，年輕20歲不是問題!

1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側地面，五指併攏，手掌壓地，吐氣時，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直於地面。注意臀部不要離開腳跟。

2、彎曲手肘，上身繼續向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。

3、兩手離地，在背後伸展，交握成拳放置於臀部上。注意握拳時，手指交叉相扣。

4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直於地面，進行10次呼吸。

骨盆轉動

活化子宮及骨盆附近的內臟器官功能，同時鍛煉隨年紀增長而衰退的大腰筋，以及消除下腹部的脂肪。

1、坐在地上，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起。兩手握住帶子或毛巾兩端，手臂向上伸直，兩手分開略比肩寬。注意腰背要挺直。

2、掌心向前，右手右腳向前移動，帶動身體向前進1步。骨盆要保持直立，上身向天花板延伸。

3、接著手腕向左轉動，左手左腳帶動身體向前移動1步。重複2、3的動作，向前移動20步。

4、兩手鬆開，膝蓋彎曲，雙手抱住雙腿靠向身體，閉上眼睛坐著深呼吸3次進行休息調息。

腹筋鍛煉

腹部凸出是老化的現象之一，下面這個動作就來幫你鍛煉腹筋，消除上腹部的贅肉。

1、面朝上仰臥在地上，兩腿分開略比肩寬，膝蓋彎曲並向外打開，兩手屈肘墊在頭部下方。

2、吸氣，吐氣時上身做屈體向上動作，頭部、肩膀依次離地，但腰部要壓在地上，主要鍛煉上腹部。在極限處停住，雙肘夾緊頭部。

3、保持上身動作，兩腿併攏，雙腳離地，膝蓋靠向雙肘，保持姿勢10個呼吸。

4、然後回到仰臥姿勢，重複動作5回，然後，兩手掌心向上打開放在地上，眼睛閉起進行3個呼吸休息。

鶴式瑜伽

這個動作鍛煉腳筋，同時有助於刺激迴圈，讓骨盆內的血液流通更順暢，對內臟器官尤其是子宮達到保健作用。

1、兩腿併攏站直，面朝正前方，雙手垂放在身體兩側。

2、右腳向前跨出1步，彎曲膝蓋，上身向前傾，直到兩手掌心觸地。注意背部要保持伸直。

3、吸氣，收緊腹部，手肘微曲，左腳離地，左腿向上伸展，從腳尖到軀幹成一直線，同時右腿膝蓋伸直。保持姿勢10個呼吸。

4、左腿放下回到站姿，左右各重複2次。然後做完最後一次，保持站姿，閉眼進行3次呼吸休息放鬆。

坐姿伸展

矯正不良姿勢，鍛煉因年齡而衰退的腹筋和背筋以及大胸筋，刺激深層肌肉，提高新陳代謝。

1、兩腿屈膝跪坐在地上，背部伸直，兩手屈肘在胸前合掌，目視前方，保持均勻呼吸。

2、吸氣，兩臂向上伸展，感覺脊柱向上延伸。注意背部伸直，兩臂夾住耳旁。

3、兩掌分開，轉動手腕，使得掌心向上，並將雙臂打開成，45度斜上方伸展，打開胸腔。面朝上保持10個呼吸。

4、重複動作2回，最後雙手掌心朝上放在大腿上，放鬆全身，閉上眼睛，休息3個呼吸時間。