做什麼拉伸運動可以減肥 4組拉伸動作想瘦哪就瘦哪

拉伸動作一

1、坐在墊子上，雙腿往左右伸直，儘量的打開，感覺整個腿部肌肉都在被拉伸；

2、慢慢的向下傾倒上半身，用雙手觸碰地面，然後從左到右移動，直到抓住腳尖為止；

3、如此重複30秒。

拉伸動作二

1、仰臥在墊子上，雙體併攏伸直，雙手放在腹部上；

2、曲腿，用雙手抱住左腿膝蓋，然後再側向轉動，左手手臂同時斜向伸直，眼睛看向左手伸直的方向；

3、左右腿各做30秒。

拉伸動作三

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手手臂向上伸直，背部打直；

2、慢慢的向下傾倒上半身，直到用雙手手掌碰觸地面為止，記住，腿部不能彎曲，始終保持筆直的狀態。

3、如此重複30秒。

拉伸動作四

1、坐在墊子上，背部打直，一隻腿屈膝，另外一隻腿往前伸直；

2、呼氣，慢慢的向下傾上半身，伸直的腿不能彎曲，直到頭部碰觸腿部為止；

3、如此重複30秒。