下半身肥胖怎麼瘦 4個簡單甩油操一月告別梨形身材

甩油操一

1、仰臥在墊子上，用雙手和雙腳撐地，然後慢慢的抬起上半身，讓整個身體呈一條直線上；

2、頭部慢慢的往後仰，感覺全身肌肉都在被收緊，呼氣吸氣；

3、重複動作10次。

甩油操二

1、盤坐在墊子上，雙腿相互交叉，如圖所示，一隻腿放在另外一隻腿的上面；

2、雙手自然的放在身體的兩側，然後上半身慢慢的向前傾，雙手撐住地面，感覺大腿肌肉在被拉伸；

3、如此重複動作10次。

甩油操三

1、用雙手和腳撐住地面，整個身體呈V字形狀；

2、然後慢慢的向下壓背，感覺雙腿肌肉在被拉伸，腿部不能彎曲，一定要打直。

3、如此重複動作10次。

甩油操四

1、跪坐在墊子上，然後用手和膝蓋撐住整個身體；

2、慢慢的往下壓身體，直到上半身貼住地面，然後再慢慢抬起上半身，感覺腿部和背部的肌肉在被同時收緊；

3、如此重複動作10次。