怎麼減大腿外側的贅肉 4個動作趕走腿部贅肉變小鳥腿

上踏步

準備一個踏板（沒踏板的話用板凳也可以代替），然後將右腿放在踏板上，再換左腿，如此重複10分鐘，很多MM在做這個動作的時候，喜歡腳尖著地,NO，這是非常錯誤的動作習慣，只有雙腳完全踩在板凳上才有效。

屈膝側弓步

第一次做這個動作的MM不要用啞鈴，很簡單，挺直站立，向左側弓步，握住啞鈴的右手靠近左腳腳踝，記住背部不能彎，最大限度的壓低自己的身體，右腿膝蓋也不能彎曲，這個時候左腿迅速跨到右腿的前面，整個身體呈蹲姿勢，右手將啞鈴舉過頭頂，每條腿各做20次。

平板支撐後踢腿

這是平板支撐升級版，首先做好平板支撐的準備姿勢，記住腹部收緊，背部不能塌下去，然後慢慢的抬起左腿，幅度不用太大，如圖所示，每條腿各做20次。

平板支撐提腿

做這個動作的時候需要準備一個瑜伽球，首先將你的腹部壓在瑜伽球上，然後雙手撐地，慢慢的向前爬走，將瑜伽球移動到你的小腿下麵，腹部收緊，慢慢的抬起左腿，然後再慢慢的收回，但是不能碰到瑜伽球上，每只腿各做20次。