腹部肥胖怎麼減 四招讓你不做大肚婆

腹部肥胖怎麼減

消除腹部肥胖運動一：跑步

一般我們人體在跑步的狀態下，主要重要是集中在一條腿上的，這個時候為了維持身體平衡，腹部肌肉就會保持緊縮的狀態，而且軀幹也要保持挺直，而且不同的跑速消耗的熱量也不同，一般一個小時消耗500卡左右。

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消除腹部肥胖運動二：仰臥起坐

仰臥起坐最主要的鍛煉作用是鍛煉腹肌啦，但是你不能依靠它來消除腹部的脂肪，一定要結合其他的有氧運動，比如跳繩和騎自行車等，而且不能少於半個小時，這樣結合起來，可以幫你快速消除腹部肥胖。

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莫貪酒精類飲料

你要明白一個道理：任何酒精類飲料都會讓你的腰圍越來越粗，10克酒精與1克黃油所含的熱量是一樣的，但是酒精會讓人上癮，特別是啤酒，這也是為什麼很多啤酒肚的產生了。

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消除年齡增長造成的腰圍增長

女人年過三十，代謝就會變得很慢很慢，即使你吃的和以前是差不多，但是脂肪堆積卻越來越嚴重，而且大多是留在腹部上，所以女人過了三十，一定要加強運動，並且每天少攝入200卡左右的食物，這樣才能達到瘦腰的目的。