腹部肥胖怎麼減肥 呼吸收腹減肥法

導語：快速的生活節奏以及不良的飲食習慣，再加上缺乏運動，贅肉慢慢堆積在腹部，那麼腹部怎麼減肥呢？下面小編教大家另外一種腹式呼吸減肥法，通過深呼吸收腹，使人體吸收更多的氧氣，有助於加速脂肪的燃燒。

進行練習前，首先來檢查一下您的腰腹肌力。自然放鬆腰腹部，使用軟尺量一下腰圍，記下腰圍的大小，然後儘量用力收緊腹部，再一次用尺度量一個腰圍，數字記下，接下來看一下前後兩次的數字，如果相差0-3公分，說明您腰腹的肌力較低，如果是4-6公分，則表明肌力有下降的趨勢，如是7公分或以上，則說明您有著較強的腰腹肌力。

一、收腹呼吸法

站立，雙腿張開，且幅度與肩膀同寬，挺直腰背部，雙手交叉向上舉起，彎曲肘關節且雙手抱在腦部後面，眼睛看著斜上方；然後用鼻子深深吸氣，使腹部收緊，儘量保持20秒的吸氣時長後，用鼻子呼氣，使腹部放鬆鼓起，重複做3次。

二、收腹減肥動作

1、俯臥在地，雙腿併攏伸直，繃直腳掌，腳心朝上，雙手屈肘撐在身前地面上，使上身仰起，低下頭；然後利用手臂撐地的力量，用鼻子深深吸氣，腰腹部、盆骨以及大腿慢慢向上抬高離地，同時小腿向上抬起且交叉一起，膝蓋與下手臂支撐著身體，保持吸氣的姿勢20秒，呼氣的同時，身體慢慢恢復到起始位置，重複做3-5次。

2、淺坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，且彎曲膝蓋呈90度，挺直腰背部，雙手屈肘呈90度，上手臂緊貼胸部兩側，下手臂平行於地面，掌心朝上，肩胛骨向下壓；然後深呼吸，肩胛骨往身後拉，同時帶動下手臂往後水準移動，隨後肩胛骨與下手臂再朝前活動，重複做半分鐘。