盤點肩倒立好處 改善腸胃等器官功能！

肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個體式，也被稱作瑜伽體式之母，是倒立體式的一種，是用肩膀支撐的身體倒立，肩倒立體式可以改善身體的很多狀況，她所帶來的各種益處，瑜伽愛好者應該都非常清楚，因此可以堅持長期練習。方法：仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板。腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上。吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨著練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘。練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下。

功效和益處：1肩倒立可以改善肩頸部和腦部的血液迴圈，醒神健腦。2肩倒立可以活化腦細胞，改善頭痛失眠的症狀。3肩倒立可以改善腸胃等器官功能，緩解便秘。4肩倒立減少腹部腰部和腿部脂肪，增加身體平衡感和控制力。5肩倒立可以改善貧血和月經失調症狀。6肩倒立可以改善甲狀腺功能。7肩倒立可以促進身心的平衡，常練習可以增加平和愉悅感。

注意事項：如患有心臟病或高血壓，則儘量少做或不做，以免造成負面作用。練習這個體式時要儘量注意動作的規範性，以免造成對脊椎或頸部的傷害。女性朋友在生理期不要做這個體式，生理期不適合做倒立的體式，生理期結束後練習可幫助身體激素的恢復。肩倒立體式最好不要在臨睡時來做，以免造成興奮影響睡眠，可在早起後鍛煉，有助於血液回流對腦部的滋養。