進階化的瑜伽術 讓輕體效果加倍 肩倒立篇

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輕鬆的輕體瑜伽在家裡也可以練習哦！同時還可以舒緩頸部,肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,減輕OL背部的不適感。趕快和老師一起來吧！！

1、背朝下平躺，雙腿伸直，膝蓋繃直，雙手臂放在身體兩側，掌心向下壓，肩膀向下沉，腹部向內收。

2、呼氣彎曲膝蓋到胸口。

3、抬起雙腿向上，臀部抬起，彎肘雙手扶臀部。

4、用手支撐身體垂直向上抬起，直到胸口碰到下巴。

5、後腦、頸部、肩膀和上手臂放在地面，雙手放在脊柱中央。

6、呼氣雙腿向上伸直，保持3-5分鐘，均勻呼吸。頭不可左右轉動。眼睛要看向胸口或天花板。感覺壓力在肩膀和大臂的位置，頸部不能有壓力。

如果頸部有壓力，代表腹部力量還不夠，需要輔助牆壁來做。

當利用牆壁來做時，從牆壁下來時，必須腿部從右側下，防止壓到心臟，並全身放鬆休息一下，再起來。