風靡韓國的運動減肥法 搖擺運動瘦全身

搖擺運動前放鬆全身

▼01放鬆上半身 手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動各部位。

1、手臂 先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動完後再輕輕擺動整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉動的感覺。

2、整體上半身 肩部關節，肩骨，鎖骨，按順序一個個搖擺後像跳舞一樣扭動整體上半身。

神速瘦身的搖擺運動

搖擺運動不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內的脂肪，打造基礎代謝能力強，能迅速消耗卡路里的體質，請按順序做下列運動。

▼01 扭動手臂

1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當於原地踏步，雙手自然的擺動。

2、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。

3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳儘量向後收，不要伸到前面。

4 、做完①和③動作後放鬆手臂並原地踏步。 

▼ 02遊魚體操

1、 像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉，左右擺動身體後，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。

2、舉起雙手後再次搖擺全身，感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手回到圖1反復上一動作，以達到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操

1 用手心輕輕的揉搓胸部。

2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。

3 這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。

4 從胸部到背部，左右轉動上半身。