瘦手臂最有效的方法 4個家居動作輕鬆趕走蝴蝶袖

瘦手臂動作一

坐在有靠背的椅子上，然後雙手拿著一本合適的字典或者一瓶水，慢慢舉過頭頂，上臂保持不動，小臂慢慢的向後做伸屈動作，記住小臂向後伸展的時候不要完全伸直，保持一定幅度的緊繃度就好，屈的時候也不要完全東池，小臂和上臂都要成90度。

瘦手臂動作二

兩腳打開與肩同寬，然後雙手扶在桌面上。記住手肘關節不要玩群，膝蓋慢慢的彎曲，背部一定要打直，以肩膀為中心，上半身慢慢往下壓，保持這個動作20秒。

瘦手臂動作三

一隻瘦放在沙發的邊緣，然後手臂伸直，慢慢側身，然後雙腿併攏，另一隻手向天花板方向伸直，讓整個身體呈一個大字型，維持這個動作20秒鐘，然後再換一邊做。

瘦手臂動作四

雙腿併攏直立，然後背對牆壁站著，大約離牆面約1.5公尺，兩隻手貼在牆面上，手掌心向下，讓手掌之間相對，然後手臂伸直，身體慢慢的往下壓，壓的同時，慢慢的呼吸，停頓5秒鐘後慢慢起身，重複動作20次。