走路PK跑步 有氧運動更有效

走路減肥與跑步減肥的所需用品

輕便、透氣性與吸汗性較強的運動衣物，跑步與步行專用的運動鞋，透氣性與吸汗性較強，並能保護腳趾與腳後跟的襪子，能遮擋紫外線和灰塵的太陽眼鏡，透氣的帽子，防曬產品，瓶裝水，手錶等都是這類運動需要準備的用品。另外，如果想更有效地進行，隨身帶著步數表，同時還能測量卡路里的消耗量呢！

可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累就可以。1、鞋頭要與腳掌貼緊；2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、鞋後跟要堅固才能保護腳跟，同時有5毫米的空隙。

Q：熱身運動是不是很必要呢？

A：運動前的熱身是防止受傷的關鍵，能讓肌肉放鬆，體溫上升，令身體進入運動模式，10-30分鐘的熱身運動是最合適不過了。另外，在運動後可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理運動，能減緩翌日的肌肉酸痛、神經疲倦的症狀。