怎樣運動更有效 小訣竅助你充分燃脂
努力運動想要為你的好身材、好身體和好容貌加分的話，一定事先會為了能夠起到最大作用而做準備活動吧。因此，為了使大家在運動中取得最高效率，下面就為大家盤點了那些運動前會影響效率的行為。
應適當的補充水分，開始運動時如果胃裡積攢了過多水的話，那些水就會時不時的在胃裡晃動，因此無法進行快速高效的運動。
2.空腹
即便是輕運動也是會消耗能量的。反過來說，能量對於運動來說是不可或缺的。在空腹缺少能量的狀態下，運動是無法持續下去的，也是很難出效果的。
3.吃的太飽
在吃得很飽的狀態下，運動鍛煉自然是無法進行的。很可能會引起噁心、胃痛，也會影響身體中食物的消化，辛辛苦苦的鍛煉變成了無用功。
尤其是纖維質攝入過多時，會很容易脹氣讓人非常難受。
4.缺少熱身運動
將體溫升到一定程度後再開始與立刻開始，這兩種運動方式中脂肪的燃燒率是不同的。想要進行高效的有氧運動的話，稍微的熱熱身之後再開始運動吧。
5.熱身不充分
熱身有很多種類，慢慢地將全身的筋拉伸開會排出運動過程中供氧的成分。因此，運動前的熱身最好是類似於廣播體操那種的有節奏的活動。
怎麼樣，會不會對你今後的運動有一些幫助呢？
運動前30分鐘補充少量的食物和水分是很有效率的。並且充足的睡眠對提高運動效率也是很重要的。睡眠時間不充足的運動最好還是應該注意不要過量。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
應適當的補充水分，開始運動時如果胃裡積攢了過多水的話，那些水就會時不時的在胃裡晃動，因此無法進行快速高效的運動。
2.空腹
即便是輕運動也是會消耗能量的。反過來說，能量對於運動來說是不可或缺的。在空腹缺少能量的狀態下，運動是無法持續下去的，也是很難出效果的。
3.吃的太飽
在吃得很飽的狀態下，運動鍛煉自然是無法進行的。很可能會引起噁心、胃痛，也會影響身體中食物的消化，辛辛苦苦的鍛煉變成了無用功。
尤其是纖維質攝入過多時，會很容易脹氣讓人非常難受。
4.缺少熱身運動
將體溫升到一定程度後再開始與立刻開始，這兩種運動方式中脂肪的燃燒率是不同的。想要進行高效的有氧運動的話，稍微的熱熱身之後再開始運動吧。
5.熱身不充分
熱身有很多種類，慢慢地將全身的筋拉伸開會排出運動過程中供氧的成分。因此，運動前的熱身最好是類似於廣播體操那種的有節奏的活動。
怎麼樣，會不會對你今後的運動有一些幫助呢？
運動前30分鐘補充少量的食物和水分是很有效率的。並且充足的睡眠對提高運動效率也是很重要的。睡眠時間不充足的運動最好還是應該注意不要過量。
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。