夏天跑步半小時的最佳瘦身方法 讓你十天瘦8斤

夏天跑步半小時的最佳瘦身方法

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

想要得到更好的慢跑效果，跑步前熱身是非常重要的，這樣有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，減少肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。而且跑完後也要做一些舒緩運動，因為運動後的血液會集中在你的下半身，如果不及時做舒緩運動，乳酸就無法排出，容易出現頭暈的現象，特別是那些害怕跑步腿會變粗的妹紙，跑步完後一定要做10分鐘的按摩，這樣能放鬆小腿肌肉，腿部會變得越來越纖細。

夏天跑步半小時的最佳瘦身方法

入門者每週增加5～10分鐘

剛剛進行跑步減肥的初學者，一定要按照自己的情況來做調整，一開始絕對不能就開始快速跑，小編建議先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。跑步時間也不能太長，半個小時就已經足夠了，後面再慢慢加長時間，增加5~10分鐘，不能超過一個小時。

夏天跑步半小時的最佳瘦身方法

運動後你會產生疲倦、肌肉輕微酸痛的現象，這是相當正常的，你只要稍作休息，就會很快消失，不過這種肌肉酸痛會延續個2-3天，如果還沒有改善的話，說明你的乳酸代謝物還沒被排出，下次跑步的時候，可以稍微減少運動量。

夏天跑步半小時的最佳瘦身方法

運動後嚴禁大量進食

運動後有些人會十分想吃東西，這個時候千萬不要破功，最好是過1-2個小時後再進食，跑步的過程中，要隨時補充水分，不要到了口渴的時候才喝水，因為容易造成脫水的情況。跑步前的半個小時，你看喝500毫升左右的水，跑至20分鐘，再補充200毫升的水，這樣能身體對礦物質的需要。