跑步半小時後能不能多喝水 最值得收藏的健身常識

跑步後不能立即喝水。因為在劇烈運動中和運動前後,均不宜一次性大量飲水。

跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。跑步中也不適合多飲水，只適合少量少量分次的喝，喝多對腸胃不好。跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。記得在高中的體育課中，教練曾說過運動時不准喝水，理由是喝水會降低運動效率，創造不出好成績。也許是這種觀念作祟，現在仍有很多人誤以為運動中喝水是一種不良的習慣。

跑步中可喝水嗎？步驟/方喝水會流汗，流了汗就會導致疲勞。這種說法似是而非，因為流汗是人體的自然需要。例如，當外界氣溫過高或濕度上升，使人的體溫也隨之上升時，或者當運動使體溫上升時，人體為了維持正常活動所需的一定體溫而流汗，依靠汗水蒸發時消耗的熱量來降低過高的體溫。所以，人體不能流汗時，體溫必定上升，健康因而受影響，形成疾病的狀態。

體溫高導致的危險又：中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。中暑是調節體溫的機能不堪重負，體溫因而極端升高以致昏倒；熱疲勞是心臟送出的血量減少，引起迴圈失調；特痙攣時的體溫並不高，可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少，因而產生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不適症狀。因此，跑步中途可以飲水，但決不可一次大量飲用。否則，很容易儲存在胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，視需要再增加飲水次數。