怎樣跑步才會瘦 六個注意事項讓你減肥事半功倍

一、跑步減肥的最佳時間

最好是在早晨的時候跑步，如果你沒有晨跑的習慣，那可以試著跑步去上班。千萬不要在空腹或者飽腹的時候去跑步，這樣會對健康不利，最好的跑步時間是在飯後2-3個小時。如果你有晨跑的習慣，最好是提前半個小時喝點運動型飲料或者吃根香蕉也行。

二、跑多久時間最合適

只要身體沒有不適感，跑多少時間都是沒問題的，最低限度要跑滿20分鐘，這不會很難堅持，不喜歡跑步的人要堅持，你會發現很輕鬆的。當你習慣二十分鐘後，再慢慢往後加，可以使半個小時、40分鐘，甚至一個小時，你就是一個了不起的專業選手啦。

三、感覺辛苦的時候可以走一下麼？

這個是沒問題的啦，很多女生都是用跑步-走路-跑步的方式來減肥，但是這會帶來不必要的疲勞感。就好比一部汽車，從0速開始加速需要一定的動力，跑步也是這個道理，走路-跑步這個過程需要很大的一個動力，我們人身體就會很容易有疲勞感，之後造成新陳代謝物質的堆積。所以用個穩定的速度跑步是最好的方法，既能減少負擔，又可以堅持更長的時間。

四、以什麼樣的速度跑步最合適

跑步重在享受，不要一開始就跑的很快，容易半途而廢，要以一種邊跑能邊和人微笑交談的速度來跑。要根據自己的節奏來跑步，你要做的是和自己的身體交談，這樣才會跑的輕鬆。

五、一周跑幾次好

別強求自己，有些妹紙說我每天跑，這對於剛減肥的人來說，真的會比較困難。我建議你一周跑2-3次，這樣不會給自己太大的壓力，同時我們的膝蓋也不會因為跑步頻繁而遭到損傷。記住，我們要快樂的跑步。

六、感到了累了不能再跑胖怎麼辦

這是經常會碰到的問題，即使是運動員也會有身體狀態不好的時候，所以當你遇到這種情況就沒有必要勉強自己。但如果你是因為一些日常瑣事而不想跑步的時候，可以換成輕鬆的運動來轉化一下心情。