國外推崇的跳繩是有氧運動嗎？ 六個注意事項你知道了嗎
跳繩需要多個關節的參與。在跳的這個動作中，需要身體的足部和小腿能吸收地面的衝擊力，又需要肌肉的收縮和關節的鎖定，使其推動身體向上彈起。因此，足部33個關節需要聯合協調，才能完成這個動作。除此而外，還需要膝和髖關節的聯動。
跳繩的運動效果
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。跳繩除了以上擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點：增強身體協調性、改善姿態等也都有相當大的幫助。
當然跳繩現在更多被提及是它的有氧效果，這源於現在生活水準的提高，體脂超標的人群越來越龐大。
跳繩的有氧效果
跳繩是一種非常有效的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，是女同胞減脂的熱門選擇之一。對男士來說減肥跳繩也是一個好辦法，往往男士體重更大，需要保護好膝蓋免受過多的衝擊。
體形正常的健身愛好者，跳繩仍可以作為增肌後的減脂塑形的辦法，已達到進一步刻畫肌肉線條的目的。此外跳繩可作為器械健身前的熱身運動、健身後的放鬆整理運動，避免器械鍛煉的受傷。
1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，減少地面衝擊、避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.現在跳繩都可以自行調整長度，由於身高胖瘦原因每個人用繩長度不一，跳繩取繩長度的一般方法：站立兩腳與肩同寬（或略寬），踩住跳繩，雙手持繩兩端拉緊至側跨上緣，即為個人跳繩適宜長度。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷膝關節，並易引起頭昏。
5.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。
6.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。