簡單鍛煉 白領對付背痛有妙方(組圖)

久坐辦公室電腦前的你，是否也經常為後背疼痛感到惱火？雖然並無傷筋動骨之嚴重，但影響到工作效率，並且長此以往會嚴重影響到健康。對付他們有好辦法，體重管理諮詢師金山說，下面的這些簡單的鍛煉就可以幫助你緩解背部疼痛。

前支架式：趴在墊子上，將雙肘放到胸下，臀部提起，以雙肘及兩腳尖為支點，形成一個支架或橋樑的形狀，腹部肌肉收緊，身體正直，保持這個姿勢。這有助於鍛煉身體主幹部位的肌肉，從而對後背支撐後背，減輕損傷和疼痛。

跪地飛鳥：雙膝跪地，雙手按在地上。伸展右手，指尖著地；左腿向後伸展，膝蓋伸直，腳尖著地。在一個感覺舒適的範圍內，同時抬起右手臂及左腿，並儘量抬高。回到原位，腳尖與指尖著地。重複10-15次。然後交換手腳做10-15次。