名師解答：產後新媽如何正確減肥

▲名醫問答

△母乳餵養有利於減去小腹贅肉？

產後3個月，母乳餵養是產婦減去小腹贅肉的原因之一。

產後100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產後當天減少5-6KG，一周後減少6-8KG，產後2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產後100天為止

產婦的狀態比產前有很大的恢復，體重也會有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。

△哺乳期間不能服用中藥?

中藥和西藥都不要服用。中藥是醫生開的處方，所以相對安全些但是也不是絕對安全的。

▲可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸

通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質醇”的數值，以及減少腹部的贅肉。運動前，仔細檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時一樣呼吸。吸氣的時候觀察一下哪只手移動了，如果右手比左手移動的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個時候你就有必要改變呼吸方式了。

1. 盤腿坐下，用兩臂支撐臀部並訓練腹式呼吸。吸氣時肚子儘量鼓起來(5秒)

2. 兩手腕彎曲，上身後仰，同時練習腹式呼吸。反復進行5次

3. 兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開

4. 兩個膝蓋重疊，呼吸氣的同時抬起臀部保持10秒鐘。反復3次

△哺乳期間減肥的話對產婦和寶寶都不好

只要不是極度饑餓狀態，母乳的品質不會受到吃的食物太大影響，適當的飲食節制也不會影響母乳的品質和數量。如果產後體重沒有正常下降的話，就有必要立刻接受專門機構的體重管理專案了。

▲應該攝取的食物

裙帶菜 是產婦吃的最佳食物。含有豐富的鈣，可以使血液變得乾淨，促使子宮收縮並保護骨頭。含有大量的碘元素，可以説明血液迴圈，幫助惡露排出，預防便秘消除浮腫。

南瓜 是對付產後浮腫最有用的食物。含有維他命B,C，胡蘿蔔素，鐵和鈣元素，強化腸胃機能，幫助消化。但是對於體內水分過多的產婦來說，服用南瓜反而會使恢復時間延長。

黃瓜 含有豐富的納等礦物質，可以有效排除身體中的水分，消除浮腫。尤其，身體容易浮腫，小便困難，每天起床的時候眼袋都會很明顯的人，特別適合吃黃瓜。

糯米飯 有助於產後元氣的恢復和母乳的分泌。甚至還可以幫助子宮收縮。可以同栗子，大棗，黑豆，紅豆一起蒸飯吃。

▲烤堅果南瓜

△材料

南瓜1/6個，核桃，杏仁6-7個，蜂蜜適量

△做法

1.南瓜削皮，把裡面的種子弄出來之後，切成0.5裡面的片，放到微波爐中2分鐘

2.放在250攝氏度預熱的烤箱中放入南瓜、核桃及杏仁，烤4-5分鐘之後，撒上適量蜂蜜。